关于初中生来说，锻练腹肌不仅能增强中枢力量，还能改善身形、进步畅通发达。但需要防范的是，初中生正处于体魄发育阶段，锻练应以安全、科学为主，幸免过度负荷。 最初，基础当作是要津。常见的“卷腹”是最得当入门者的当作，不错有用锻练腹直肌。作念时要保合手颈部减弱，用腹部力量抬起上半身，不要用脖子或手臂发力。每天作念3组，每组10-15次即可。 其次，平板撑合手是一个格外有用的锻练格式，能同期锻练腹部和背部肌肉。刚驱动不错从30秒驱动，逐步增多时候，每次保合手3-5次。防范体魄保合手直线，幸免塌腰或翘臀